[...] 5×5 przeznaczony jest dla różnego rodzaju sportowców, których celem jest zwiększenie siły w podstawowych bojach. Wraz z siłą obserwuje się także wzrost masy mięśniowej, o ile organizm otrzymuje odpowiednią ilość kalorii. Trening na siłę 5×5 – podstawowe założenia Należy pamiętać, że aby rozpocząć taki program, należy mieć już spore [...]
Próbowałeś już? Jakie rezultaty, ile dodatkowych kg i w czym Ci przybyło?
[...] (wypijam wielkie ilości), no i pieczywo białe na razowe dyzio - podobne ćwiczenia robi się na wf-ie mniej więcej w gimnazjum, zastanawiam się tylko czy nie będzie jakichś komplikacji jeśli młody zacznie tak ćwiczyć (będę mu stopniował te ćwiczenia) no i jak na realistów przystało w ile czasu przy dostosowanym treningu i diecie spala się 10 kg?
No to jest też inny temat w którym robisz pomiar z brzucha klaty i ud ale tam musisz już troszkę ręcznie policzyć . Ale ja bym wziął te 25% za wiarygodne patrząc na to ile ważysz przy takim wzroście. Więc radziłbym Ci zejść najpierw do tych 12% bf i dopiero nabijać masę. Dalsze zalewanie się nie ma sensu. Co do treningu z ciężarami to Ci nie [...]
[...] różnica, mi w ciągu dnia waga waha się mniej więcej o 1 do 3 kg nawet. Obawiam się że przy takiej diecie to ty w większości tłuszczu nabierzesz a , mniej masy... Obliczyłeś ile dziennie potrzebujesz kalorii ?? Tą dietę to masz rozpisaną na jeden dzień ?? Zrób na 2 tygodnie zróżnicowane posiłki to będziesz mógł ją ciągnąć w nieskończoność w [...]
Jak widzisz samo białko nic nie da jak się nie będziesz dobrze odżywiał, to samo trening ćwiczenia są ok ale robienie czegos hantlem 10 kg ile wlezie nie wpływ na masę mięśniową
[...] apropo poziomu silowego,ktory wypracowales, mnie Twoje maxy nie interesuja! dla 3 glownych cwiczen: - przysiad - lawka (tu juz podales 3 x 100....choc dziwie sie,jak to zrobiles dysponujac hantelkami) - drazek podaj ilosc powt. x kg z ostatniej sesji (lub max ilosc podciagniec dla drazka) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
No apnie kolego przy 6 g na kg to bedzie 1900 z W :) 1 g na T = 693 T 2 g-B = 646 . 1900+693+646=3300 :))a nie 4000 :)) nie wiem skad ci sie to wzieło. Moze ja nie wiem ile kcal jest w 1 g B T W ?? 1 g B=4,2 T=9,1 W=4,1 jakoś tak. A ty jak sądzisz??
Co do zarzutu nie jestem w stanie powiedzieć ile zrobię maksymalnie. Na pewno jestem w stanie zrobić 90 kg, na razie nie robię więcej z tego powodu, że na mojej siłowni ciężar trzeba odłożyć cicho i z pietyzmem :). Więc tak czy inaczej mam trochę obite uda. Dziś na mc zrobiłem 3x140 co było mocno naciągane. Zrobiłem też 2x120 bez pasków, mam dosyć [...]
Co do zarzutu nie jestem w stanie powiedzieć ile zrobię maksymalnie. Na pewno jestem w stanie zrobić 90 kg, na razie nie robię więcej z tego powodu, że na mojej siłowni ciężar trzeba odłożyć cicho i z pietyzmem :). Więc tak czy inaczej mam trochę obite uda. Dziś na mc zrobiłem 3x140 co było mocno naciągane. Zrobiłem też 2x120 bez pasków, mam dosyć [...]
Makroskładniki policzyc % ?. Czyli np 50% ww 20% tłuszczy 30% białka. Czy ustalić 2g białka na kg masy ciała ? , tylko nie wiem ile ustalic ww i tł g na kilogram masy ciała. Zmieniony przez - kamis977 w dniu 2013-11-22 19:50:39 Zmieniony przez - kamis977 w dniu 2013-11-22 19:51:50
[...] przerazliwie wielkie dawki koksu to laduj w siebie 5000 spokojnie, jak organizm nie ma z czego zbudowac to nie zbuduje. Poza tym z czego te 3000 pochodzi i przede wzystkim ile spozywasz bialka i wegla na kg masy ciala? A cynk, magnez, witaminy spozywamy? No i pozdrow ode mnie swoje nerki, prostate, serducho i watrobe bo one sie na pewno [...]
Kreatyne juz bralem wiecej niz 10 razy, nie pamietam dokladnie ile Gejnerow zjadlem moze ze 100 kg, kupowalem w wiadrach 7kg Nutrenda i Wejdera. Bralem jeszcze inne suplementy Glutamina itd. Ale przez ostatnie 3 lata wyjachalem z Polski i bralem tylko troche bialka.
[...] jak odpowiednio się odżywiać? ( nie myślę tu o stosowaniu diet w określonym celu, tylko jak prawidłowo się odżywiać, i nie chodzi mi tu o to żebym codziennie sobie wyliczał ile to ja mogę zjeść i czego..) -Znając swoje wymiary do czego powinienem się odnosić, istnieje jakiś przelicznik idealnych wymiarów(coś do czego człowiek mógłby dążyć i [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 104 3. WZROST: 182cm 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 116 -udo: 74 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat 6. DIETA: -białko: 140-160g -węglowodany: 300-400 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mialem juz pare cykli srodki ktore byly stosowane: glownie: tes.enhanate, propinat, winstrol , primabolan, [...]
ile masz biłka na kg masy ciała?
[...] i tera w ciagu 6 miesiecy jest spoko silka ciezary kupilismy 200kg za 400zl za 1 kg 2zl taniocha bo orginal to masz za 1kg 6-12zl niema porownaia ciezarki mamy opisane ile waza kilogramow mamy tez pomalowane farba olejna mamy oswietlenie i lustra itd. a tera tak na poczatek to ja bym ci proponowal jakis hantelek i ekspander a z czasem jak [...]
płatki owsiane nie są dobre, to jest błonnik - ciut inaczej "działający" węglowodan, daj tam ryż, kasze, makaron Dzieki wielkie, dam makaron, ile tego, z 80 g ? (waga 80 kg). Lisuu doceniłem twój wkład w forum
nie , ale te srebrne nie malowane też widziałem tylko nie pamiętam ile wychodziło za kg , ale też było tańsze to o którym ja mówię jest najtańsza na allegro za 100kg życzą sobie jakoś 370 zł !! czasami jak kupujesz sztangę z obciążeniem płacisz 3,7 zł za 1kg + dają sztangę !!! 180 albo 200 cm+ mega się opłąca Zmieniony przez - DJ100 w dniu [...]
obliczyłeś zapotrzebowanie? podawaj btw przy posiłkach ile b,t,ww przyjąłeś na kg masy ciała? śniadanie możesz jeść różnie, każdy posiłek możesz mieć inny każdego dnia, ale btw powinno się zgadzać więc nie możesz zamienić jajecznicy na miskę płatków owsianych!! ww ogranicz do śniadania i pory okołotreningowowej
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
